健康丨快眠美人的黄金时间

发布人:微导航 热度:116 2019-06-09

 

 


 

众所周知,高质量的睡眠可以为美容和健康带来正面影响,可是究竟要如何做才能切实提高睡眠质量呢?

01

睡眠对身体恢复很重要


睡眠可以让我们在白天充分发挥作用的大脑和身体得到休息,对于生命的维持具有重要意义。成人每天所需睡眠时间为6.5~8小时。这个时间可以让我们在获得舒适高质量睡眠的同时,收获美容与健康功效。


 


 

睡眠的功能在于让身体和大脑得到休息、记忆得到整理。睡眠时间不充分,质量不高等问题一旦发生,睡眠的这些功能也会因此而得不到充分发挥。于是,第二天清晨醒来时,会导致身体和肌肤状态不佳等问题的出现。


从美容角度来看的话,如果持续受损的肌肤细胞得不到修复,营养成分得不到充分利用的话,是不可能保持良好肌肤状态的。因此,为了使当日所做的各种努力能够切实达到效果,以及第二天能够顺利完满地度过,睡眠在其中都起着不可或缺的重要作用。


 

02

生长激素的分泌与肌肤的关系


睡眠与美容的关系之所以重要,是由于睡眠中所分泌出的生长激素。生长激素是指在孩童时期就存在于细胞和骨骼当中,起到促进生长作用的一种激素。对于已经停止生长的成年人,生长激素发挥着使白天活动中受损的细胞修复再生,维持正常骨密度的功能。因为生长激素与肌肤细胞受损后的修复再生密不可分,所以对于成人来说有着预防衰老的美容功效。


 


 

生长激素在入睡后最初的深睡眠时段分泌最多。孩童时期,成长所必须的生长激素大量分泌,一直到睡眠层次较深的青年时代都保持较高的分泌量。随着年龄的增长,睡眠不断变浅,生长激素的分泌量也逐渐减少。如果生活不规律,无法保持充足的深睡眠等问题一旦出现,其分泌量同样会随之减少。


为了使我们的肌肤得到良好的修复,如何使生长激素保持高水平分泌是关键。因此,可以促进其分泌的深睡眠就显得格外重要。大家常说的“美容的黄金时间”与生长激素分泌量最多的时间段有着密不可分的关联。“从22点到凌晨2点,是分泌具有肌肤美容效果的激素的黄金时间,因此在这个时间段里一定要保证充足的睡眠。”相信很多人都听说过这个说法。


 

03

打造自己的黄金时间


对于可以保证每天22点入睡,早上6点起床的生活规律的人来说,上面的说法是成立的。可是对每晚无法在22点按时就寝的许多现代人来说,情况就不一样了。但并不是说不能保证22点入睡,黄金时间就不会到来。


实际上,生长激素的分泌并非固定在一天中的某一时刻,而是入睡大约1小时后分泌量达到高峰,此后的一段时间,其在血液中的含量一直保持较高浓度。也就是说,对于22点入睡的人来说,23点到凌晨2点是所谓的“美容黄金时间”,对于24点入睡的人来说,次日凌晨1点到3点就是“黄金时间”。“黄金时间”不是指固定的某个时间段,而是入睡后1至3小时。


 


 

我们的身体每天都在不断分泌各种激素,在必要时发挥各自的作用,使生命得以维持。生长激素在入睡1小时后大量分泌,而如果每天睡眠时间不规律的话,则会给我们的身体带来各种负面影响。


无论白天睡眠还是夜间睡眠,都可以使生长激素得到较多分泌。如果一边接受美体按摩一边自然地进入睡眠状态的话,可以一边让肌肤从外部接受良好的按摩,一边从身体内部分泌生长激素。


 

04

将睡眠仪式化


所谓高质量的睡眠,需要同时具备快速入睡、平静睡眠、神志清爽地醒来这三大要点。


 


 

想获得高质量的睡眠,重要的一点就是入睡。如果你是一个不能很快入睡的人,就来学习进行一套程式化的“睡眠仪式”吧!人的体温在下午3点进入一天中的最高值,当夜幕徐徐降临,到了就寝的时间一些人却迟迟不能进入睡眠状态,这些人一般都具有体温无法正常下降的特点。因此,可以尝试在38℃~39℃的温度较低的水中进行“半身浴”,创造一个使体温先升高再降低的环境。之后调暗室内灯光,在床上听音乐、读书,再点燃一些可以使身心得到放松的香薰料等等,建立一套可以让自己快速进入梦乡的方法,每天像仪式般逐项进行,并养成习惯。


获得有利于美容和健康的高质量睡眠关键是,打造一个适合自己的按时睡觉按时起床的有规律的生活,通过高质量睡眠使生长激素得到较多分泌。


 


 

文章选自《健康与美容》
 


 

 

 

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